在情绪困扰日益普遍、心理助人需求持续增长的时代背景下，如何系统而有效地帮助来访者走出冲动与内耗的循环，成为众多心理咨询师持续探索的核心课题。2026年8月16日，由郎勇老师带领的第一期DBT技能团体正式开课。本次技能团体学习聚焦DBT（辩证行为治疗）核心技术，兼顾咨询师个人成长。 

    结构化教学，确保技能真正内化

本次DBT技能团体采用高度结构化的教学模式：由带领者讲解某一项技能的原理与操作步骤；现场示范或角色演练如何使用该技能；成员现场练习并反馈；每周布置家庭作业；次周逐人检查作业完成情况，讨论练习中遇到的困难。开课当天，学员依次进行自我介绍，分享本次团体学习的目标和想要改变的行为模式。郎勇老师则分享了自己的学习经历，带领初学者了解DBT，并现场进行了“旧路径与新路径”的心理治疗模拟演示。布置了每日正念练习打卡和SE-DBT日记卡的作业。正如DBT所强调的，技巧需要反复练习，作业帮助技巧精进。只有在日常生活中持续练习，治疗效果才能真正延续和巩固。

   “慢下来比较快”——DBT的学习之道

当“内卷”成为常态，我们往往习惯了用更快的速度去掩盖内心的不安，却很少真正停下来问问自己：此刻的我，还好吗？我需要什么？DBT技能团体不仅仅是一门技能课，更是一次允许自己慢下来的集体修行——在15周的结构化练习中，学员们将通过正念、痛苦耐受、情绪调节与人际效能四大模块的系统训练，系统化成长路径，逐渐在“接纳”与“改变”的辩证张力中找到属于自己的平衡点。一方面，学习不带评判地接纳自己当下的情绪、想法和经历；另一方面，培养一系列有效技能，去改变那些对自身不利的行为模式。

“慢下来比较快”——DBT的学习之道

DBT技能的学习过程是用“有效努力”代替“无效内耗”，郎勇老师强调的“慢下来比较快”正是DBT的重要理念。面对抑郁或焦虑，我们常想“快点摆脱”，DBT的“相反行动”却建议：越不想动，越要慢慢散步；越焦虑，越要放慢语速。这看似“低效”，实则是在用“慢动作”打破恶性循环；慢下来观察呼吸或身体感受，让大脑从杏仁核（情绪脑）切换到前额叶（理性脑）。慢下来厘清需求，反而是达成目标的捷径；同样当情绪风暴来袭时，急着“快点好起来”往往导致冲动行为，运用DBT的STOP技能慢下来的0.5秒，阻断了自动化反应，避免了“情绪劫持”；学习DBT技能也是如此，DBT强调“反复练习”和“行为分析”，慢速的刻意练习让新神经通路牢固建立——慢渗透，才能快内化。

15周的系统学习已然开启。在这条“慢下来”的路上，学员们将通过“讲解—演练—作业—反馈”的闭环训练，把抽象的技能一点点打磨成应对情绪风暴的本能反应。DBT的学习从来不是一场冲刺，而是一场有耐心的修行——“慢下来比较快”不只是一种策略，更是改变发生的底层逻辑。当我们在每一次练习中觉察细微的情绪波动，在每一份行为链分析里看清旧路径的惯性，改变便不再需要咬牙切齿的“努力”，而是顺其自然地生长出来。这15周，不只是技能的堆叠，更是一次与自我深度和解的旅程——而最好的抵达，恰恰始于我们愿意放慢脚步的那一刻。